Tuntunan Senam Sehat Indonesia

BAB I : PENDAHULUAN 

1. Umum
2. Ketentuan yang harus diperhatikan oleh Peserta Latihan Senam Sehat Indonesia

BAB II : TAHAP-TAHAP SENAM SEHAT INDONESIA 

1. Umum
2. Tahap-tahap

BAB Ill : PELAKSANAAN SENAM SEHAT INDONESIA

Bagian Pertama : Latihan Pemanasan

1. Gerak Persiapan 
2. Gerak Memeluk Bulan Menyangga Langit 
3. Gerak Palingan Burung Camar Terbang
4. Gerak Menyongsong Badai
5. Gerak Lambaian Tangan
6. Gerak Menampi Gabah
7. Gerak Menanam Bibit
8. Gerak Mencabut Padi
9. Gerak Tendangan Samping, Lihat Mata Kaki
10. Gerak Jalan di Tempat

Bagian Kedua : Latihan Inti 

1. Jurus Dasar
2. Jurus Kura-kura Bernafas
3. Jurus Panjang Umur
4. Jurus Elang Merentang Sayap
5. Jurus Kepalan Hampa
6. Jurus Menyangga Langit, Menekan Bumi
7. Jurus Tangan Bersilang
8. Jurus Menadah Mutiara
9. Jurus Memutar Pinggang
10. Jurus P'aduan Sukma
11. Jurus Santai Penuh Siaga
12. Jurus Langkah Bangau

• Langkah Bangau Besar
• Langkah Bangau Kecil

Bagian Ketiga: Latihan Penenangan