Tahap-tahap Senam Sehat Indonesia

Latihan Senam Sehat Indonesia merupakan satu kesatuan latihan yang terdiri atas 3 tahap latihan, yaitu Latihan Pemanasan, Latihan Inti, dan Latihan Penenangan yang diakhiri dengan Latihan Penutup.

Ketiga tahap latihan tersebut merupakan satu paket latihan yang dilakukan secara utuh dan berurutan dengan penuh konsentrasi, serta dengan menggunakan tenaga sesedikit mungkin.

a. Latihan Pemanasan

Latihan ini bertujuan untuk mengatur pernafasan secara wajar, menguatkan otot melenturkan persendian, mengaktifkan organ-organ tubuh dan membangkitkan energi dasar. Dengan melakukan latihan ini, peserta Senam Sehat Indonesia dipersiapkan secara jasmaniah dan rohaniah untuk dapat melaksanakan latihan-latihan tahap berikutnya. Latihan Pemanasan terdiri atas 10 Gerak dan berlangsung sekitar 15 menit.

b. Latihan Inti

Latihan ini bertujuan untuk Iebih memperlancar pernafasan, peredaran darah, gerak persendian dan otot, memperbaiki fungsi organ tubuh, memperlancar sirkulasi energi yang terbentuk ke seluruh tubuh. Apabila latihan ini dilakukan setiap hari secara teratur, diharapkan dapat menghambat proses ketuaan serta dapat mengembalikan gairah muda, khususnya bagi mereka yang sudah lanjut usia. Latihan lnti terdiri atas 12 Jurus dan berlangsung sekitar 30 menit.

c. Latihan Penenangan

Tujuan latihan ini ialah untuk merangsang daerah/titik akupuntur yang vital, yang pada gilirannya dapat Iebih memperlancar dan membuat seimbang aliran energi dasar serta mengurangi gangguan kesehatan. Latihan Penenangan dilakukan dengan cara memijat beberapa daerah/titik akupuntur yang vital, menggosok, atau mengusap bagian penting dari kepala dan anggota badan yang berlangsung sekitar 15 menit. Latihan ini ditutup dengan Latihan Penutup yang terdiri atas Latihan Keseimbangan dan Latihan Pemulihan. Tujuan latihan ini ialah untuk memelihara keseimbangan badaniah dan rohaniah serta memulihkan kondisi psikologik dan fisiologik. Latihan Penutup dilakukan selama sekitar 2 menit.