Bagian Kedua

LATIHAN INTI

1. JURUS DASAR

Sikap Awal

• Sikap awal sama dengan sikap Gerak Persiapan pada Latihan Pemanasan (Gb.1).
• Telapak kaki kiri dibuka setengah langkah,selebar badan, sejajar; lutut sedikit ditekuk.
• Kedua lengan lurus disamping badan; telapak tangan sedikit di depan paha; punggung tangan menghadap ke depan; jari jemari terbuka; telunjuk sedikit dicuatkan; ibu jari mengarah kesamping paha;mulut harimau terbuka.
• Mata memandang lurus ke depan; mulut ditutup; gigi rapat; lidah menempel di langit-langit di belakang gigi.
• Dagu ditarik sedikit ke dalam. (Gb.1a dan1b).

Gerakan

• Goyangkan lengan perlahan-lahan mulai dari sendi bahu, siku, pergelangan dan jari tangan, selama 15 menit.
• Bagi yang sakit jantung, darah tinggi, kencing manis dan lever, siku ditekuk antara 45° - 90° (Gb.1c).
• Harus tenang; konsentrasi pada latihan dan rasakan tiap-tiap gerakan; nafas wajar.
• Satu menit sebelum gerakan Jurus Dasar ini selesai, gerakan lengan diperlambat dan akhirnya berhenti.
• Tunggu 30 detik dalam posisi lutut ditekuk, tangan tetap terbuka, seluruh badan tidak bergerak (Gb.1a).

Sikap Akhir

• Kedua lengan lurus di samping paha. Gb 1d
• Telapak kaki sejajar, selebar badan.
• Lutut lurus. 

Perhatian

• Konsentrasi sépenuhnya pada kedua te/apak tangan dan jari jemari.
• Rasakan /engan dan tangan bagaikan membengkak digerayangi gerombolan semut atau ulat-ulat kecil, kesepuluh uiung jari terasa bagai bola-bola kecil, dengan keinginan naluri kedua tangan dinaik turunkan perlahan-lahan dan bila energi dasar yang terkumpul pada kedua telapak tangan dan kesepuluh jari-jemari naik ke atas pergelangan dan terus ke lengan sampai bahu, berarti energi dasar telah berhasil dibangkitkan, kedua tangan bergetar dengan ringan sekali, terasa seperti tidak mangeluarkan tenaga.
• Dianjurkan untuk tetap memusatkan pikiran dengan cara mendekatkan diri kepada Tuhan Yang Maha Esa, dengan mata terap terbuka.
• Jurus Dasar /ni di/akukan dengan suasana hati yang tenteram dengan dada yang lapang, disertai semangat yang kuat demi terpeliharanya kesehatan.

Manfaat 

• Memperlancar peredaran darah ke seluruh tubuh, dan pernafasan menjadi teratur.

Gbr. 1